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Controla el Deseo de Vapear

Los antojos por la nicotina son normales. Se te pasaran en unos cuantos minutos, ya sea que vapes o no vapes.

 

La mayoría de los antojos por la nicotina duran entre 3 a 5 minutos.

Con el tiempo, el deseo disminuye y ocurre con menos frecuencia. Todavía podrías tener algunos antojos, pero estos simplemente pasaran. 

Si dejas de vapear de golpe, tu cuerpo estará libre de nicotina en aproximadamente tres días. Los deseos de vapear podrían llegar a su punto máximo en ese tiempo, pero reducirán.

 

Conoce tus Antojos

¿Cómo describirías tus antojos? Hazte las siguientes preguntas y anota tus respuestas:

  • ¿Con qué frecuencia vienen? Cuéntalos
  • ¿Qué tan fuertes son? Evalúalos
  • ¿Cuánto tiempo duran? Toma el tiempo
  • ¿Qué provoca el antojo? Planea para ellos

Maneras de Enfrentar los Antojos

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Paciencia

Espera a que pase el antojo

  • Recuerda, este pasará en unos minutos.
  • Tú tienes el control. No los antojos o los impulsos.
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Respiracion profunda

Reduce el estrés

  • Lentamente exhala el aire de tus pulmones.
  • Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos.
  • Sosten la respiración por 4 segundos.
  • Exhala por la boca durante 4 segundos.
  • Sosten por 4 segundos.
  • Repite varias veces.
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Beber agua

El agua satisface el deseo

  • Ten una botella de agua a mano durante todo el día. 
  • Toma sorbos cuando lleguen los antojos.
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Distracciones

Haz otra cosa

  • Juega un juego… como Rae the Destroyer en nuestra aplicación gratuita No Vape para iOS y Android.
  • Pon tu canción favorita y baila los antojos.

Las Dos Rs

Recuerda

Tus razones por dejar de vapear

Rechaza

Piensa: "no es que no pueda vapear, sino que no quiero vapear."

Dite a ti mismo(a)

¡Puedo hacerlo! ¡Soy fuerte! 

Piensa en un lugar que te relaje.
Cierra tus ojos. Imagínate ahí. Respira profundo.

Los pensamientos positivos pueden ayudarte a superar los antojos por la nicotina.

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