5 Pasos de la Planificación

Haga un plan para mejorar su oportunidad de dejar de fumar. Estos cinco pasos le ayudaran.

Paso 1: Decida – ¿de golpe o con productos de ayuda?

Los productos de ayuda para dejar de fumar pueden reducir los síntomas de abstinencia. Estos son algunos de los síntomas comunes:

• Ganas de fumar
• Irritabilidad
• Fatiga
• Dolor de cabeza
• Tos
• Mareo
• Insomnio
• Falta de concentración
• Estreñimiento

Paso 2: Fije una fecha para dejar de fumar

Elija una fecha en las próximas dos semanas. Deje de fumar ese día (o antes, si quiere).

Paso 3: Piense en las situaciones donde querrá fumar – sus detonantes.

Los detonantes son las situaciones cuando tendrá deseos fuertes de fumar. Piense en los detonantes del primer día sin fumar. Después piense en los de la primera semana. Los detonantes entre semana y fin de semana pueden ser muy diferentes, así que asegúrese de pensar en ambos.

Escriba sus detonantes en la tabla de abajo.

Paso 4: Piense en maneras de enfrentar sus detonantes.

¿Cuándo desea fumar, cómo le ayuda el cigarrillo? ¿Le ayuda a pasar el tiempo? ¿Le reduce el estrés? ¿Le ayuda a sentirse alerta? Trate de pensar en otras cosas que le ayuden de la misma manera. Por ejemplo, cuando sienta estrés ¿Qué podría hacer? Tal vez podría tomar tiempo para relajarse, tomar agua o respirar profundo.

Haga clic aquí para descargar el ejercicio de abajo y guárdelo en su computadora. Por cada detonante, escriba dos o tres cosas diferentes que pueda hacer en vez de fumar. Si no tiene la última versión de Adobe Acrobat Reader, haga clic aquí para descargarlo gratuitamente.

Paso 5: Busque apoyo.

Dejar de fumar puede ser más fácil con apoyo. ¿Qué tipo de apoyo será mejor para usted? Piense en las personas que conoce. ¿Quién le podrá ayudar? Pregúnte si le podrán apoyar. Especifique el tipo de apoyo que necesitara.