Los Detonantes para Fumar

    Los Detonantes para Fumar

    Formas de cambiar su rutina o su ambiente

    • Reorganice sus muebles.
    • Reorganice su mañana (por ejemplo, cambie el orden de su ducha y desayuno)
    • Tome su cena en un lugar diferente.
    • Almuerce algo nuevo.
    • Vaya a otra habitación.
    • Mire la televisión en una silla diferente.
    • Mire un programa de televisión diferente.
    • Lea el periódico en la sala en lugar de la cocina.
    • Duerma 10 minutos adicionales.
    • Beba limonada en lugar de soda (gaseosas).
    • Conduzca a casa por una ruta diferente.
    • Vaya a un lugar donde nadie fuma, como el cine o la tienda.
    • Salga de la ciudad.
    • Haga una nueva amistad (que no fume).
    • Únase a un club o grupo.

    Actividades para mantener las manos y la boca ocupada

    • Mastique chicle.
    • Beba agua.
    • Chupe una paleta o dulce de menta.
    • Juegue con un clip de papel o una liga.
    • Haga garabatos, dibuje o pinte.
    • Mastique un palillo o popote.
    • Cepíllese los dientes.
    • Mastique semillas de girasol.
    • Lávese las manos.
    • Pele una naranja.
    • Escriba una lista de quehaceres o de cosas para recordar.
    • Escriba una carta o un poema.
    • Pique y coma zanahorias o apio.
    • Cocine su platillo favorito.
    • Juegue cartas.

    Actividades para mantenerse ocupado (a)

    • Haga un rompecabezas.
    • Haga un bordado.
    • Juegue cartas u otro juego.
    • Tome una ducha o baño.
    • Salga a caminar o correr.
    • Lea el periódico, una revista o un libro.
    • Escuche música o cante.
    • Haga jardinería o cocine.
    • Inicie un pasatiempo. Por ejemplo, empiece una colección, aprenda un instrumento, observe aves o construya un modelo.
    • Vaya al centro comercial, al parque, a la playa o a las montañas.
    • Léale a sus niños.
    • Vaya a acampar o suba una montaña.
    • Hágase voluntario.
    • Lave los platos.
    • Aprenda un deporte o artesanía.
    • Juegue baloncesto.
    • Saque a pasear al perro.

    Formas de controlar sus pensamientos y sentimientos

    • Hable con alguien.
    • Piense en los beneficios de dejar de fumar y mantenga una actitud positiva.
    • Dígase, “lo puedo lograr,” y créalo.
    • Pase tiempo con su mascota.
    • Mírese como una persona libre del cigarro – fumar no es una opción.
    • Pase tiempo solo (a).
    • Escuche música o cante.
    • Dígase: “¡No he fumado por ___ días, no lo voy a arruinar ahora!”
    • Recuerde que las ganas de fumar pasaran.
    • Recuerde los motivos por los que dejo de fumar.
    • Mire un álbum de fotos.
    • Imagínese de vacaciones en su lugar favorito.
    • Imagine como será su vida en 5 años – libre del cigarrillo.
    • Escriba en un diario o cuaderno.
    • Dígase, “estoy libre del cigarro.”
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